Bosan Lari Gitu-Gitu Aja? Cobain Teknik Lari Interval Fartlek Ini, Dijamin Seru & Makin Ngebut!

Halo para pejuang kilometer! Gimana nih kabarnya? Masih semangat ngejar personal best atau udah mulai bosen sama rute lari yang itu-itu aja?

Kalau jawaban kamu yang kedua, wah, pas banget nih! Karena kali ini Tim Ayogerak mau ngenalin kamu sama salah satu teknik lari yang dijamin bikin latihanmu makin seru, nggak monoton, dan yang paling penting: bikin performa lari kamu makin ngebut!

Kenalan Sama Fartlek: Si 'Speedplay' yang Asyik

Nama teknik ini mungkin terdengar asing, tapi asal-usulnya dari Swedia, lho. Fartlek itu artinya 'speedplay' atau 'bermain dengan kecepatan'. Nah, dari namanya aja udah kelihatan kan? Fartlek ini bukan cuma soal lari kenceng terus-terusan atau lari pelan terus-terusan.

Fartlek adalah bentuk latihan lari interval yang paling fleksibel dan nggak kaku. Kamu bisa mainin kecepatanmu secara spontan, disesuaikan sama kondisi badan dan medan yang kamu lewati.

Beda sama latihan interval 'tradisional' yang biasanya punya durasi atau jarak yang udah ditentuin secara ketat, Fartlek ini lebih santai. Kamu bisa tiba-tiba lari cepat ke tiang listrik di depan, lalu jalan santai, terus lari medium sampai ke ujung jalan, dan seterusnya.

Kenapa Fartlek Bikin Lari Kamu Nggak Monoton?

Ini nih beberapa alasan kenapa Fartlek wajib kamu coba:

• Nggak Kaku & Fleksibel: Kamu nggak terikat sama durasi atau jarak yang baku. Bisa disesuaikan sama mood dan energi kamu hari itu.
• Melatih Berbagai Sistem Energi: Dengan mainin kecepatan, kamu melatih sistem energi aerobik dan anaerobik secara bergantian. Ini bagus banget buat ningkatin daya tahan dan kecepatan lari kamu.
• Meningkatkan Kemampuan Adaptasi: Tubuh kamu jadi terbiasa dengan perubahan kecepatan dan intensitas. Berguna banget saat menghadapi tanjakan atau saat harus nge-sprint tipis-tipis di akhir lomba.
• Mengurangi Kebosanan: Variasi kecepatan dan durasi bikin latihanmu jadi lebih menantang dan nggak terprediksi. Dijamin nggak bakal bosen!
• Bisa Dilakukan Di Mana Aja: Mau di taman, di jalan komplek, atau di trek lari, Fartlek bisa banget dilakuin. Kamu cuma butuh 'target' visual spontan (pohon, bangku taman, persimpangan, dll.) buat jadi patokan perubahan kecepatan.

Gimana Cara Melakukan Fartlek?

Gampang banget! Intinya, setelah pemanasan yang cukup, kamu mulai lari dengan kecepatan santai. Nah, di tengah-tengah lari, secara spontan atau sesuai keinginan, kamu bisa:

1. Meningkatkan Kecepatan (Fase Cepat): Lari lebih cepat dari kecepatan normal kamu. Bisa lari cepat banget (seperti sprint) atau lari cepat tapi masih terkontrol (seperti lari tempo). Durasi fase cepat ini bisa pendek (misalnya 15-30 detik) atau lebih panjang (misalnya 1-2 menit), tergantung keinginan.
2. Kembali ke Kecepatan Santai (Fase Pemulihan): Setelah lari cepat, kembali ke kecepatan santai atau bahkan jalan kaki cepat untuk memulihkan diri. Durasi fase pemulihan ini juga fleksibel, sampai kamu merasa siap untuk meningkatkan kecepatan lagi.

Ulangi siklus lari cepat dan pemulihan ini selama durasi latihan yang kamu targetkan. Ingat, ini 'speedplay', jadi nikmati prosesnya ya!

Tips Biar Fartlek Makin Efektif & Menyenangkan:

• Mulai Dari Durasi Pendek: Kalau baru pertama kali coba, nggak usah langsung lama-lama. Coba Fartlek selama 20-30 menit termasuk pemanasan dan pendinginan.
• Dengarkan Tubuhmu: Jangan paksakan diri kalau badan terasa lelah. Fartlek itu fleksibel, kamu bisa ubah intensitasnya kapan aja.
• Variasi Target: Jangan cuma terpaku sama satu jenis target. Coba lari cepat sampai pohon di depan, lalu lari sedang sampai ujung jalan, jalan santai sampai ketemu bangku, dst.
• Ajak Teman: Lari bareng teman sambil Fartlek bisa jadi makin seru. Kalian bisa saling 'tantang' atau bergantian menentukan kapan harus lari cepat.

Jadi, gimana? Udah siap bikin latihan lari kamu jadi lebih berwarna dan menantang dengan Fartlek? Yuk, segera coba dan rasakan sendiri bedanya! Dijamin kamu nggak bakal bosen lagi deh lari gitu-gitu aja.

Selamat mencoba dan tetap #Ayogerak!