Halo para pejuang hidup sehat! Pernah ngerasa dilema nggak sih? Pengen banget olahraga, tapi waktu rasanya kok mepet banget, apalagi buat kita yang kerja kantoran. Pulang kerja udah capek, weekend pengennya rebahan. Alhasil, niat olahraga cuma jadi wacana. Eits, jangan menyerah dulu! Tim Ayogerak punya bocoran rahasia nih, namanya 'Micro-Workout'.
Mungkin kamu mikir, “Apaan tuh micro-workout? Olahraga semut?” Bukan, bukan! Micro-workout itu sederhananya adalah aktivitas fisik singkat, intens, yang bisa kamu selipin di sela-sela kesibukan. Bayangin, cuma butuh 2-5 menit, kamu udah bisa bakar kalori, ningkatin metabolisme, bahkan ngilangin pegal-pegal di kantor. Keren, kan?
Gini lho, gaya hidup kita yang makin sedentari (baca: kebanyakan duduk) itu bahaya banget buat kesehatan. Nggak cuma bikin badan melar, tapi juga ningkatin risiko penyakit jantung, diabetes, dan macem-macem. Nah, micro-workout ini jadi jembatan penyelamat!
Oke, siap-siap catat ya! Ini dia beberapa gerakan jitu yang bisa kamu coba:
Waktu: 1-2 menit (20-30 repetisi)
Sambil berdiri nunggu kopi, angkat tumitmu perlahan sampai kamu berdiri di ujung jari kaki. Tahan sebentar, lalu turunkan perlahan. Ulangi. Ini bagus banget buat melatih otot betis dan melancarkan peredaran darah di kaki.
Waktu: 1-2 menit (10-15 repetisi)
Cari dinding kosong. Posisikan tangan selebar bahu di dinding, lalu tekuk siku seolah-olah kamu mau push-up. Dorong kembali. Ini versi lebih ringan dari push-up lantai, tapi tetap efektif melatih dada dan trisep.
Waktu: 1-2 menit (10-15 repetisi)
Berdiri menghadap meja kerjamu. Seolah-olah kamu mau duduk di kursi (tapi jangan duduk!), turunkan pantatmu sampai paha sejajar lantai. Pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki. Ini melatih paha dan bokong.
Waktu: 1 menit
Pegal di bahu dan leher? Putar bahu ke depan dan ke belakang beberapa kali. Lalu, miringkan kepala perlahan ke samping, tahan, dan ulangi ke sisi lain. Ini ampuh banget buat ngilangin ketegangan.
Waktu: Kapan saja, di mana saja!
Ini paling gampang! Sambil berdiri atau duduk, remas otot bokongmu sekuat mungkin selama 5-10 detik, lalu rileks. Ulangi beberapa kali. Sederhana tapi efektif mengaktifkan otot bokong yang sering 'tidur' karena kelamaan duduk.
Gimana? Ternyata olahraga itu nggak harus ribet dan makan waktu banyak, kan? Dengan 'Micro-Workout', kamu bisa tetap aktif, sehat, dan bugar tanpa harus mengorbankan jadwal sibukmu. Yuk, mulai sekarang jadikan momen nunggu kopi sebagai ajang bakar kalori. Badan sehat, kerjaan lancar, mood pun makin jos! Selamat mencoba, ya!
Penulis
Penulis artikel blog di AyoGerak
Berlangganan newsletter kami untuk mendapatkan informasi tentang event olahraga dan tips hidup sehat
Panduan fun run lengkap: mulai dari persiapan fisik & perlengkapan, menu nutrisi pra-lari & pemulihan otot, hingga tips cegah cedera agar lari Anda aman, optimal, dan menyenangkan.
Fun run adalah acara lari santai yang mengedepankan kebersamaan dan kesenangan, bukan kecepatan semata. Namun, tanpa tips memilih sepatu fun run yang tepat, kaki mudah pegal, lecet, bahkan cedera.
Bingung pilih sepatu lari marathon? Ternyata, bentuk telapak kakimu itu kunci utamanya! Temukan panduan super lengkap memilih sepatu yang pas biar lari makin nyaman, ngebut, dan bebas cedera.